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Qu'est-ce qu'un Pushup hindou et cela m'aidera-t-il à avoir des bras plus forts?

Par Ashley Mateo

Getty Images PersonnesImages

Un pushup hindou ressemble à un mouvement que vous auriez rencontré dans un cours de yoga, non? Il implique deux asanas familiers (ce qui signifie poses dans la pratique du yoga), mais vous êtes en fait plus susceptible de trouver l'exercice mentionné dans les mondes du culturisme, de la lutte ou du Muay Thai.

En fait, l'histoire du soulèvement hindou, qu'on appelle aussi dand, remonte aux lutteurs indiens traditionnels et aux arts martiaux indiens - Bruce Lee était apparemment aussi un fan.

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Comment faire un pushup hindou

Commencez dans une position de planche avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds ensemble (a) . Appuyez sur le sol avec le haut de votre corps, et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière dans une pose de chien vers le bas (b) . Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous êtes de retour dans une position de poussée tout en serrant vos fesses. Ensuite, continuez à abaisser vos hanches vers le sol et prenez votre poitrine en avant (comme si vous essayez de plonger sous une barre) dans une pose de chien tournée vers le haut, avec les cuisses sur le sol et les orteils actifs (c) . Repousser vers le haut jusqu'à la position de démarrage en position haute. C'est un représentant.

Le mouvement est en fait similaire à un push-up de bombardier de plongée - sauf au lieu de ramasser votre estomac et inverser le mouvement pour revenir à la position de départ, vous appuyez simplement de retour du chien vers le chien vers le bas. (Cela le rend un peu plus facile que le push-up de bombardier de plongée.)

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Avantages d'un Pushup hindou

Selon Kira Stokes, formatrice certifiée par la NASM à NYSCLAB et créatrice de The Stoked Method, la force du haut du corps est due à la force du haut du corps, explique Kira Stokes. Si un pushup standard est essentiellement une planche mobile, le pushup hindou a plus de flux vers lui. Mais «elle cible les mêmes muscles qu'une poussée régulière: la poitrine, les triceps, les biceps, les épaules et le cœur», dit-elle. Certains endroits prétendent que cela renforce vos ischio-jambiers, mais Stokes n'est pas d'accord; bien que si vous le faites bien, vous engagerez votre grand fessier et quadriceps pour garder votre corps inférieur fort tout au long.

Un post partagé par Natalie Van Coevorden (@ natalie.vc) le 13 décembre 2016 à 12h45 PST

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Le principal avantage de la poussée hindoue n'est pas la force, cependant. "Il est plus probable de travailler votre mobilité et votre flexibilité", dit Stokes. "Et c'est un bon exercice réparateur, en ce sens qu'il est bon d'articuler votre colonne vertébrale de la façon dont le mouvement appelle."

Garder votre colonne vertébrale mobile est très important, parce que c'est littéralement ce qui vous garde debout. (Et vous n'avez probablement pas besoin de nous pour vous rappeler qu'une meilleure posture vous donne plus d'assurance.)

Devriez-vous intégrer ce mouvement dans votre entraînement?

Stokes dit que le soulèvement hindou n'est pas un geste qu'elle recommande trop souvent. "Cette arche dans le chien vers le haut peut être vraiment dure sur le bas du dos, car elle comprime vraiment la colonne vertébrale. Et si vous souffrez de maux de dos ou d'une mobilité limitée au niveau des épaules ou du haut du corps, vous risquez de faire plus de mal que de bien », dit-elle. "Je ne tenterais ça que si tu peux vraiment faire un pushup régulier."

Y a-t-il une alternative similaire?

Si vous avez envie d'une récupération et d'une libération qui s'accompagnent d'un mouvement de va-et-vient entre les positions de chien vers le haut et vers le bas, essayez sa signature tigre pushup, un exercice composé similaire qui renforce presque partout:

#smotd - aucun entraînement ne serait complet sans ma signature #stoked Crouching Tiger Push-up; un cadeau à votre corps de toutes les façons: